
研究发现,每天饭后要午睡的人,不出6个月,身体或有4种改变!
午睡的争议从没停过。有人觉得饭后躺下是懒,有人觉得是奢侈,还有人担心睡完更困、晚上睡不着。但医学研究给出的结论,比大部分人想象的要正面得多。
情绪最先有感觉。大脑在午睡过程中会经历浅层非快速眼动睡眠阶段,这个阶段杏仁核的应激反应活跃度明显下降,简单说就是大脑对负面情绪的敏感度在短暂休息后会降低。
下午再去处理事情,焦躁感少了,这不是"睡一觉心情好了"那种笼统感受,而是真实的神经调节在起作用。长期坚持下来,情绪波动的基线会比不午睡的人更平稳。
情绪稳了,和心脏的关联就直接了。每周至少三次午睡、每次不低于三十分钟的人群,因心脏病死亡的风险比完全不午睡的对照组低了约37%。
午睡降低了交感神经的持续激活频率,心脏在白天能得到一段真正的低负荷窗口,长期累积下来对心肌的保护效果非常显著。这个数据放在那里,比任何口头劝告都有说服力。
心脏受益,大脑也不甘落后。饭后短暂午睡能够促进海马体的记忆巩固过程,下午的学习和处理信息的效率明显提升。
德国图宾根大学的研究组做过一个对比实验,午睡组在记忆测试中的表现,平均比未午睡组高出将近五倍,这个差距很难用"状态好"来解释,背后是睡眠中突触整合机制在工作。
平时说的"脑子转得快",其实很大程度上依赖于神经网络有没有得到足够的休整机会。
血压的变化是最后这几个月才慢慢显现的,但却是最值得关注的一个。午睡期间血压会自然下降,血管内皮在低张力状态下得到修复,内皮素分泌节律也会随之趋于稳定。
希腊心脏病学学会的研究数据显示,有规律午睡习惯的高血压患者,白天平均收缩压比不午睡的患者低约5毫米汞柱,这个幅度在临床上已经足以影响心血管事件的发生率。
午睡的价值被低估,主要是因为它的效果不像吃药那样立竿见影,而是日积月累形成的。我们能做的就是真正把它纳入日常节奏,而不是偶尔为之。


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